上班族的痛─頸背痠痛－臥蟲看世界

近幾年來，由於工商業持續的發展，社會上造就了許許多多所謂的上班族，而多數的上班族都有一個共同的困擾，就是頸背經常感到痠痛與僵硬！
　　
臺北市立中興醫院復健科主任陳易進表示，一般人常以為的腰酸背痛、肩膀僵硬是老年人的專利，其實並不是如此，根據臺北市立中興醫院復健科門診統計，在20~40歲的上班族就診患者中，以〝姿態引發性頸痛〞與背痛的個案最多，遠遠高於第三位的運動傷害。但是這一類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，可見頸背痠痛真是上班族的一大威脅。

陳易進說明，前述姿態引發性頸痛的患者，在疾病史上，常常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不正確、辦公或著是打電腦的時間過長、缺少休息的時間。而且也有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性、痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始患者多半不以為意，然而如果不積極處理，痠痛的時間與頻率都會越來越明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難。

陳主任建議，因為姿態引發性頸痛，早期只要接受完善的諮詢，改掉不良的姿勢習慣，配合適當的伸展運動即可。常用的運動如下：

一、收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持十秒鐘後放鬆，休息二十秒，做十五次。

二、頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住十秒鐘，再緩慢回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複十五次。

三、肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持二十秒後放鬆，休息二十秒後再做，一共做十五次。

四、聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持十秒後放鬆，做十次。

五、體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢二十秒後換邊，每邊各做二十次。

以上運動方便有效，可以改善大部分頸背痠痛的情形，不過仍需注意以下幾點情形：

一、所有動作都必須以緩慢為主，動作過快會增加受傷機會。

二、許可的話，局部熱敷十五分鐘後做效果更好。

三、不可勉強，如有疼痛應立即停止。

四、如果症狀持續惡化，應找專業的復健科醫師諮詢，找出確實病因，切勿拖延病情，增加日後治療的困難。